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Diese Zusammenstellung habe ich als
Hausaufgabe für die Judolehrer / Fachübungsleiter-B -
Ausbildung erstellt. In dieser Übersicht sollen Beispielhaft
gymnastische Übungung für die verschiedenen Körperpartien
dargestellt werden, wobei ich besonderen Wert darauf gelegt habe,
dass alle Übungen alleine und mit einfachen Hilfsmitteln
(Pezziball, Thera-Band) gemacht werden können.
Für die spontane Bereitschaft
Modell zu stehen geht mein Dank an Tanja Lu.
Die Muskulatur des Oberkörpers |
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Bild aus dem Fitness-Guide, Seite 20
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1. Großer Brustmuskel (M.
pectoralis major)
2. Kaputzenmuskel (M. trapezius)
3, Deltamuskel (M. deltoideus)
4. Zweiköpfiger Oberarmmuskel (M. biceps brachii)
5. Dreiköpfiger Oberarmmuskel (M. triceps brachii)
6. Armbeuger (M. brachialis)
7. Oberarmspeichenmuskel (M.
brachioradialis)
8. Knorrenmuskel (M. anconeus)
9. Hand-, Finger- und Daumenbeuger
10. Vorderer Sägemuskel (M.
serratus anterior)
11. Gerader Bauchmuskel (M. rectus
abdominis)
12. Äußerer schräger
Bauchmuskel (M. obliquus externus abdominis)
13. Breitester Rückenmuskel (M.
latissimus dorsi)
14. Untergrätenmuskel (M.
infaspinatus)
15. Großer und kleiner runder
Armmuskel (Mm. teretes major et minor)
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Die Gesäß- und Beinmuskulatur |
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Bild aus dem Fitenss-Guide, Seite 20
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1. Spanner der Oberschenkelbinde (M.
tensor fasciae latae)
2. Schneidermuskel (M. sartorius)
3. Großer, langer und kurzer
Beinanziehermuskel (Mm. adductores magnus, longus et brevis)
4. Schlanker Muskel (M. gracilis)
5. Vierköpfiger
Oberschenkelmuskel (M. quadriceps femoris)
6. Mittlerer Gesäßmuskel (M.
gluteus medius)
7. Großer Gesäßmuskel
(M. gluteus maximus)
8. Zweiköpfiger
Oberschenkelmuskel (M. biceps femoris)
9. Plattsehnenmuskel (M.
semimembranosus)
10. Halbsehnenmuskel (M.
semitendinosus)
11. Zwillingswadenmuskel (M.
gastrocnemius)
12. Schollenmuskel (M. soleus)
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Zuletzt aktualisiert am Samstag, den 09. September 2006 um 14:23 Uhr |
